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入睡时间快45%!效果堪比助眠药的4种香味

[2020-06-18 11:41] 来源: 申博管理登入
可与助眠药一较高下的「四种香味」
科学佐证,来自「香味」的睡眠效果
香味可改变人类的心理状态。许多相关的科学研究中,数种香味已被证明有其效果,可以让人更好睡。其中代表性的香味包括:
  • 薰衣草
  • 雪松醇※柏树及杉树的香味
  • 咖啡
  • 洋葱

接着来说明这些香味分别有什幺效果吧。
助眠香味-1 薰衣草
在有舒眠效果的香味中,最有名的就是薰衣草。最近在医疗机构以及照护设施中也会使用。
一份来自英国伦敦的老人医院之研究报告指出,若让常使用助眠药的患者闻薰衣草的香味,他们就能在不需助眠药的情况下睡得更加深沉,不再于深夜四处徘徊。而且也能减少他们在白天的睡意,一整天都能过得很有精神。
日本也在进行类似的研究。在一项以大学生为受试者的睡眠脑波实验中,让大学生闻着薰衣草的香味,盖上棉被入睡,他们进入深层睡眠的时间明显比没有闻到薰衣草香味,只是单纯盖着棉被入睡的人还要久。可见薰衣草的香味确实能促进睡眠。
助眠香味-2 雪松醇
雪松醇存在于柏科与杉科树木的香精油中。当你泡在由柏木製成的澡桶时,会感觉比泡在一般的浴缸内更容易放鬆,就是因为有雪松醇的关係。在针叶树林内进行森林浴可以消除疲劳,也是因为雪松醇的作用。
有一项实验是让大学生受试者们从就寝前2小时到就寝开始后的2小时间闻雪松醇的香味。
实验结果相当令人惊艳。与没有闻雪松醇的组别相比,闻雪松醇香气入睡组别的实验者,盖上棉被到睡着的时间减少了45%。这个数字显示雪松醇的效果与助眠药相当。
而且夜晚自行醒来的次数也少了很多。
市面上有许多雪松醇与薰衣草製成的精油产品。可使用水氧机于寝室製造散发这些香味的环境。

助眠香味-3 咖啡
一般认为咖啡的清醒功效比镇静功效还要强,不过如果只闻咖啡香而不喝咖啡,确实有着促进睡眠的效果。
研究发现,闻到咖啡香时,脑波中被当作放鬆指标的α波明显增加了许多。
不过,依照咖啡豆种类的不同也会有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地马拉与蓝山。这类咖啡豆可增加α波,有稳定心神的效果,可让你睡得更好。
助眠香味-4 洋葱
我以前曾协助过一个电视节目企划。该企划中,幼稚园的老师们因为小朋友没办法好好午睡而苦恼,故我们试着拿洋葱的味道给小朋友闻,看他们会不会有睡意。
在没有洋葱香气的房间内,小朋友们就像平常一样精神饱满,没办法好好午睡;不过在放有切丁洋葱的房间内,小朋友们大都自然而然地开始午睡。
事实上,洋葱的香味中含有名为「二烯丙基二硫」的化学物质,可让心情平静,有很好的助眠效果。不只洋葱含有二烯丙基二硫,葱、韭、大蒜、薤等有独特刺激香味的食材内都含有丰富的二烯丙基二硫。
不过,要是香气太重会有反效果。如果你想试试看洋葱,只要将少量洋葱切丁放在房间内,让房间内的人可感觉到若有似无的香气即可。
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