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能量变毒药?吃错B群愈吃愈没精神

[2020-08-01 01:26] 来源: 申博管理登入

现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯,常常必须仰赖B群的提神效果,但许多常见的B群认知却是错误的,今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知,提供大家参考选用。

能量变毒药?吃错B群愈吃愈没精神 

一、常见维生素B的错误认知:吃B群尿液一定黄黄的?


事实上维生素B群中,最主要呈现黄色的是维生素B2(又名核黄素,Riboflavin),其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光,所以服用综合B群后,尿尿常常的是黄色的。那为什幺广告的「oo他命EX」为什幺尿尿没黄或是没很黄,答案就是因为「oo他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、穀维素,不含维生素B2,所以尿液当然不会黄黄的阿」。但若是服用oo他命EXA25、F50、F100等含维生素B2者,尿液就一定会黄黄的。


市售上常见销售话术「尿尿不会黄黄的B群,代表吸吸完全,所以才不会排出到尿液」。这个说法很不合理!人体摄入的营养素,会被肠胃吸收,进入血液循环,而后多余的量会藉由肝与肾排除,而维生素B群主要水溶性,故会经肾脏过滤,由尿液排除。也就是说,有被肠道吸收至血液的维生素B,才会藉由尿液排出。那为什幺购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢?原因就只是,它不含维生素B2啰!!!!

二、腰酸背痛吃B群滋养神经?


高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果,归因于能提升人体noradrenalinand5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益,增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应,进而阻断痛觉神经的传导。另一方面,高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用,尤其与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用,通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。


由以上的资料我们可以清楚知道,高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用,可以减少止痛剂的使用,但微笑在此呼吁大家,高单位B群仍于治标不是治本喔,仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因,改善根本,而不是一味的服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。

三、长效与缓释不一样!!!


「长效」与「缓释」两者是不同的,「缓释」是指整粒药剂慢慢释放,一次释放一点点,像沙漏一样,慢慢漏。而「长效」是指,药剂本身代谢时间长,存留在体内的时间较久,像Bisbentiamine(爱斯飞特DX)、Fursultiamine(合利他命),所以此类产品是大剂量,较长时间于体内,所以对于「腰酸背痛/眼酸」有辅助的效果。


缓释B群锭的作用,就像在肠子里打点滴一样,持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间(有的标谤持续10小时),主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标谤「缓释」的B群,由于整粒剂量平均长时间释放,所以提供的为「长时间基础B群」剂量。所以如果想藉由缓释B群锭,让整天工作较有精神,是可行且不错的选择(因为B群辅助营养代谢,产生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩,效果是不明显的。

四、吃B群容易过敏?


不少民众会反应,服用综合B群后会有皮肤潮红的现象,其实真正的罪魁祸首应该是菸硷酸(Niacin)。市售许多综合B群皆有添加Niacin,因为它在人体主要担任酵素辅脢的角色,维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。但是有些人若单次服用超过25mg的菸硷酸(Niacin)就会产生皮肤潮红的现象,这是因为菸硷酸具有血管扩张的作用,通常服用过一阵子或低剂量开始服用,就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象,建议你选用不含有菸硷酸的综合B群喔。

五、服用B群,真的能「补充体力、消除疲劳」?


维生素B群,是协助酵素代谢营养素的辅酶,本身不含热量,当身体缺乏维生素B群时,适当的补充,可以帮助「更有效的代谢营养素,产生能量」。倘若身体维生素B群充足,过量的补充维生素B群,是无法再「补充体力」的。

六、晚上不能吃B群?


维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充「每日建议剂量」的维生素B群,反而对睡眠是有帮助的喔!!!睡前服用适当剂量的维生素B群,并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6,反而有可能影响睡眠。


-维生素B6能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素(serotonin),让色胺酸(Tryptophan)能转换成菸硷酸和褪黑激素,进而帮助睡眠。


-维生素B3(菸硷酸),人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3,可以延长快速动眼期的时间,减少失眠患者在夜间醒来的次数。


-维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安

微笑的建议


事实上微笑常建议民众多多均衡摄取蔬果,就补充到日常所须的维生素B群;对于腰酸背痛者,微笑建议询专科医师协助,找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B,以减少消炎止痛药的使用,而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔

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