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睡错了,一个月胖一公斤!

[2020-07-27 02:31] 来源: 申博管理登入

睡错了,一个月胖一公斤!

睡得不正确,一个月胖一公斤

二十五年来,我治疗了约三万名的肥胖病患。其中,有许多病患的情形是只要改善睡眠品质,体重很快就能减轻。甚至有不少案例是,不用控制饮食或斤斤计较卡路里,一样在短短十二个月瘦了将近十公斤。

不必浪费无谓的金钱与心力,只要舒舒服服的睡觉就能减肥,听起来是不是很像天方夜谭呢?不过,这不是梦话,睡眠确实与肥胖息息相关。

而解开箇中祕密的关键就是「荷尔蒙」。

我们的身体在睡眠期间除了休息以外,也会分泌最重要的成长荷尔蒙。成长荷尔蒙主要有两种功能。

一个是抗衰老,让我们的身体从疲劳中恢复。当我们睡得愈深沉,身体就会分泌愈多的成长荷尔蒙。一旦进入深度睡眠,身体便会重新整理,隔天早上醒来时,不但疲劳尽消,肌肤与身体也能回复青春。

成长荷尔蒙的另一个重要功能,就是减肥。成长荷尔蒙的脂肪分解能力大约是一天三百大卡。相当于燃烧一.五碗饭或两片吐司麵包的热量。

根据研究显示,如果睡得不好,成长荷尔蒙的分泌量就会减少七○%,使得体内的成长荷尔蒙只有平常的三○%。换算下来,等于一个晚上约有两百大卡未分解的脂肪囤积在体内。

如果长达一个月都处在缺乏深度睡眠的状态下,体内未分解的热量便有两百大卡×三十日=六千大卡。假设每一公斤体重的脂肪等于七千两百大卡,代表每一个多月确实会胖约一公斤。

抗衰老与减肥是现代人的两大课题,而成长荷尔蒙正是两者的关键之钥。因为成长荷尔蒙既是「回春荷尔蒙」,也是「瘦素」(Leptin,肥胖荷尔蒙),这两者都与睡眠密不可分。

想瘦得漂亮,就用「3.3.7睡眠法」

◆「3」……在深夜「三点」进入深度睡眠
◆「3」……入睡后要有「三小时」的完整睡眠
◆「7」……以一天睡足「七小时」为目标

这种睡眠法会促进「瘦素」的运作,在睡眠期间达到燃烧脂肪的效果。让你可以不依靠特殊药物,健康美丽的瘦身。接下来,就立刻为大家详细说明。

在深夜「三点」进入深度睡眠

如果把活动期与休息期视为一组,我们的身体便有三种节律。也就是以二十四小时为一週期的昼夜节律(Circadian Rhythm)、以十二小时为一週期的近半日节律(Circasemidian Rhythm),还有以九十分钟为一週期的超昼夜节律(Ultradian rhythm),这些节律的重叠时段正好是在深夜三点左右。因此,不管是经常熬夜或是早上爬不起来的人,深夜三点左右都是最容易进入深度睡眠的时段。

再者,晚上十点到深夜三点也是瘦素分泌最旺盛的时候。换句话说,若能在深夜三点前入睡,还是可以勉强赶上瘦素分泌的时段,这对我们的身体来说,是最自然、减肥效果也最好的有效睡眠方式。

入睡后要有「三小时」的完整睡眠
    
瘦素会在入睡后三小时内大量分泌,之后便几乎不再分泌。

我们的睡眠原本就有两种型态,一种是大脑用来处理讯息的「REM睡眠(REM Sleep,快速动眼期)」浅眠时段,另一种则是大脑处于完全休息状态的「非REM睡眠(Non-REM Sleep,非快速动眼期)」深眠时段。非REM睡眠和REM睡眠大约每一个半小时交替一次,重複数次后,睡眠就会逐渐变浅而醒来。非REM睡眠会在刚开始的两个阶段睡得最沉,所以,入睡后三个小时是整个睡眠期间最重要的时段。

一天以睡足「七小时」为目标

想要健康美丽的瘦身,就要睡足七个小时。「七小时睡眠」俨然成了近年的睡眠基準。

美国哥伦比亚大学的论文已明确指出睡眠时间与肥胖之间的关係。根据研究显示,相较于睡了七小时的人,只睡五小时的肥胖率高了五二%,而只睡四小时的肥胖率甚至高了七三%。这项数据告诉我们,睡眠时间不足七小时的人,睡得愈少愈容易发胖。

因此,每天拥有充足的睡眠,就是保持身心健康的基本要件。

综合上述,我们确实可以期待「3.3.7睡眠法」带来的健美瘦身效果。请务必从今晚开始试试看。

摘自《睡得好就瘦得了》

数位编辑整理:陈子扬,邱千瑜
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