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睡醒水肿怎幺办?瑜珈老师每天早上3分钟这样消肿

[2020-07-27 02:31] 来源: 申博管理登入
早上起床盥洗化妆时,许多人都会注意到自己的眼睛和脸部浮肿,其实除了缺乏运动之外,也有可能是床垫过硬、枕头高度不合等各种原因,让肌肉在睡觉的时候还是维持紧绷状态,导致淋巴循环大幅降低,水分及毒素自然无法排出体外。
夜里肌肉没放鬆 脸部就会水肿
日本体操教师小川凉表示, 睡觉时人体自律神经会自然调节、帮助肌肉放鬆,然而睡姿不良、枕头过高、压力过大等情况下,肩颈、锁骨、肩胛骨周围的肌肉都会持续受到刺激,持续出力而无法正常休息,一个晚上下来肌肉就会变得过劳而僵硬,周围的淋巴管也会被肌肉压迫而堵塞。这种情况下,本能在睡眠时排出头部的代谢废物跟多余水分,就会因为管道不通而大量堆积在两腮、眼窝周围等淋巴管密布的地方。
而日本美姿美仪瑜珈代表讲师上村由夏则表示,即便是像她一样整天在运动的人,仍会因为压力而使交感神经在夜里持续活化,造成早上醒来时脸部水肿。因此她便会在每天早上出门前,抽三分钟来放鬆背部、锁骨、肩胛骨以及肩颈等四处的肌肉,如此一来就能让停滞在上半身的淋巴液流动,快速消除早上起床的脸部水肿。
《三分钟脸部消肿瑜珈操》
睡醒水肿怎幺办?瑜珈老师每天早上3分钟这样消肿
1. 跪坐在地上,将双手绕过背部互相握住对向手肘。接着一边深呼吸一边有意识地将锁骨、肩颈、肩胛骨都逐一放鬆。吐气的同时将头部向左侧倾倒,左肩也尽可能地垂下。
2. 持续用鼻子呼吸10秒来放鬆肌肉,接着将头部回正。
3. 接着改向右侧倒下头部及肩膀,左右轮流各做3次。
睡醒水肿怎幺办?瑜珈老师每天早上3分钟这样消肿
4. 左右侧轮流放鬆完后,将头部回正并改向后仰倒。进行这个动作的时候,肩颈肌肉若过度拉扯就会感到疼痛,因此不用强迫自己过度后仰。
5. 一样以鼻子呼吸10秒后回正,反覆仰倒头部共3次即可。
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